bieganie a

[...] ,do pracy ...i tak w kolo . będę musiał poprzestawiać dni na silowni bo po nockach zaczynam nie wyrabiać ,tylko nie wiem czy to zmęczenie czy efekt wycięcia węgli z diety, jakoś przedtem nie miałem takich problemów . a od poniedzialku wchodzi jeszcze bieganie 8-) ...wiecej SMALCU czas kupić (czyli specjalna wycieczka do polskiego sklepu )

moze jutro cos wykombinuje jak sie z tym przebiegnę {{:-( A to na pewno, bieganie dobrze robi na głowę:)

oficjalny czas i zdjecia beda jak … je wstawia na stronke chcialem sprawdzic teorie jak sie przekladaja kulki na bieganie ,no i sprawdzilem :) daje slowo wiecej tego nie zrobie ! Zeby biegac trzeba po prostu biegac ,inaczej przypomina to katorge :) pierwsze 10 poszlo ok ,wytrenowane na chomiku ! nastepne 3 ,3 i pol poszlo z rozpedu , no i [...]

[...] błedy techniczne prowadza do konsekwencji np silnego zastoju. i ogarnij sie w koncu Przysiad to nie byle jakie cwiczneie to król cwiczen wiec kazdy plan musi zawierac, a nie bieganie zamiennikiem, i nie wykonujemy tego cwiczenia z powodu tylko wzmocnienia nóg wyciskaj sztanga, wiosłuj sztanga, wyciskaj stoja sztanga nie jest ok najpierw wejdz [...]

[...] //25s między powt. i serią 11x4 triceps - opuszczanie ciała tyłem na krześle ABS II Dziś niestety wypadł trening nóg, ponieważ czuje, że są zmęczone basen, rower, bieganie, HIIT swoje daje. Dlatego dziś odpuściłem sobie uda i łydki, ale w piątek już robię normalnie. Jutro rano basen. Mam zaplanowany ciekawy trening więc się nie będę [...]

[...] kg, wzrost 175. Obwód w pasie 92cm, obwód bioder 96cm. Zjadam ok. 2300-2400kcal dziennie. Do tego 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu(ogólnorozwojówka) a do tego basen1x i bieganie 1x. Post trzymam do godziny 16-17. (...) Możecie mi doradzić co robię źle? W sumie to nie mam pojęcia a spodziewałem się, że po tygodniu zobaczę już jakieś efekty, [...]

[...] i będziesz ćwiczyć siłowo to już polecą KG, u mnie tak było, teraz zmniejszyłem przerwy między ćwiczeniami i zwiększyłem intensywność i leci jeszcze bardziej, jeśli o bieganie chodzi to na pewno jest lepsze od rowerku, tym bardziej na dworze, niestety ja mam ciężko z terenami same górki i to asfaltowe, jeśli masz w pobliżu jakiś park [...]

[...] uwagi: biegło się i ciężko i/ale przyjemnie, ciężko, bo kondycja po miesiącu choroby, antybiotykach w ilościach hurtowych leży i kwiczy, a przyjemnie ? no wiadomo bieganie jest fajne od jutra podnoszę już ww na 120/130 bo za nisko jest, jak na początek (czy dać więcej ? nie to żebym się jakoś paliła do tego ale wolę spytać.) Jutro [...]

[...] 130 w dni bez silowni 150 w dni z silownia moze tak byc ? Zmierzyłam się w weekend. DNT spuchly mi bardzo nogi po wczorajszym, ledwo dzis ogolnie zyje, wiec odpuscilam bieganie, bo ostatnio przez takie przeciazenie zalatwilam sobie miesieczna angine... nie ma co. ból ból ból. wygladam dzis tak uroczo, ze mama jak mnie dzis po poludniu [...]

Po co bieganie ? Wydolność do MMA? I po co siłka ? Musisz postawić sobie priorytety, albo SW, albo BB. A Kcal sobie oblicz tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Przyjmij maxymalne wartości dla siebei, a trening MMA potraktuj w kalkulatorze jako intensywny trening [...]

[...] można pogodzić nawet i z 30godzinami treningu w tygodniu, ale regeneracje już ciężej, a tak to zrobi jednego dnia nogi na siłowni, potem trening mma, a potem jeszcze bieganie i taka pętla. Dlatego wg. mnie jak priorytetem u niego jest wydolność i SW to powinien też tak trenować siłowo, kompleksy sztangowe, crossfit itp. albo dać FBW 2-3x [...]

[...] dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. No właśnie... czyli jak połączyć jedno z drugim, żeby się nie zajechać jeśli bieganie jest priorytetem? Treningi biegowe to nie tylko biegi spokojne. To również bardziej wymagające jednostki szybkościowe, biegi jakościowe, siła biegowa, podbiegi. Póki [...]

A jak się generalnie czujesz?? Teraz już lepiej, mimo że jestem przeziębiony i chyba sobie daruje treningi. Ketoza jest, ale waga dość opornie leci w dół. Mam krótkie i nieregularne okienka żywieniowe ze względu na menu w pracy i bywa że wpada post 24h raz czy dwa razy w tygodniu. Staram się nie kompensować zbytnio tych postów -ale patrzę żeby [...]

bieganie to nie trening silowy rozwijajacy mase miesniowa!! to bie nie jest potrzebny PRZYKLADOWY plan..wziety z forum ktory ktos sobie napisal.tobie jest potrzebny plan treningowy przeznaczony tylko i wylacznie dla ciebie!! ktory uwzgledni twoje indywidualne cechy fizyczne,styl zycia...a po to najlepiej zglos sie do kogos kto sie na tym zna w [...]

Tak jak mówiłem tak też zaczynam Przy intensywności 3/7 FBW(40min) i 2/7 bieganie intensywne (minimum 30min) wyszło mi zapotrzebowanie w granicach 2620kcal, gdzie będę chciał spożywał około 200gB 100gT a resztę W. Zapotrzebowanie liczyłem przy założeniu, że podczas ćwiczeń będę spalał 7kcal na 1 min, a NEAT przyjąłem 300kcal, myślę że sensownie. [...]

Dzisiaj bieganie zaliczone, znowu wszystko napięte i biegałem dopiero wieczorem o 20:00 na 5km ale za tak na max-a bo średnie tętno miałem 171, a max 184 (średnie tępo 5:28 min/km, ogólny czas 27:25). Dieta nie jakaś oszałamiająca (owocowa można powiedzieć) ale wedle założeń makro i kalorii. [...]

[...] i nie tyle nie dawałem rady na przykład z zasapania co mięśnie nie wyrabiały. Dzisiaj ogólnie zakwasy jakbym w ogóle nie biegał ale winie za to kompleksy dzień wcześniej i bieganie wczoraj. Normalnie masakra. Dzisiaj off day i małe podbicie węgli w postaci pierogów z kapustą i serem domowej roboty :-) Ale tak by nie przesadzić z kaloriami. [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......29. 05. 2015..( 12 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: bieganie na ile i w jakim czasie poniżej na obrazie Ile nie wiem, na oko i po czasie wychodzi, ze jakieś 6km na pewno, nie wiem, bo technika mnie zawiodła Program na komórce naliczył chyba ze 20km a każdy kilometr [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......26. 06. 2015..( 16 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Dzisiaj byłem pobiegać, no bo jakoś tak mi to bieganie leży, a w tym tygodniu tak się poskładało, ze jeszcze nie byłem. Ogólnie powiem tak, zadowolony jestem, bo doszedłem prawie do czasów z przed roku (chyba). Dopisałem [...]

[...] połączony z biegiem, czyli bieg dłuższy, jakieś podciąganie, sprinty po plaży, o ilości jeszcze nie myślałem bo wyjdzie to na pierwszym treningu. Generalnie, to myślałem, że bieganie dołączę do wszystkich dni treningowych w okolicach 3km - jest to raptem z 15 minut, a ja tytanem biegu nie jestem, toteż poprawie swoje wyniki. Znowu wchodzi [...]